entraînement du 27/07

27 juillet 2015 - 21:43

Voici un petit résumé de l'entraînement du jour:

Joueurs présents:

David, Seb Bondil, Gilles, Titou, Hamed, Julien, Antho.V, Laurent,  Édouard, Loris, Aurélien, Lionel,  Seb Ballester, Johan Ballester et le coach Papy Christian

- Petit parcours de 5-6 km chacun à son rythme

- Étirements 

- Accélérations 2 par 2 sur 15m en montée  (6 séries (2 fois))

- Accélérations 2 par 2 sur 15m en montée en coupant la respiration (5 séries)

- Accélérations 2 par 2 sur 20m en montée (6 séries)

- Étirements 

- Accélérations 2 par 2 sur 30m en montée  (2 séries)

- Reprise de la course à  allure normale

- Étirements  (jambes écart aller chercher le plus loin possible, tirer mes adducteurs...)

- 5 minutes en alternant sprint sur la longueur et récupération sur la largeur

- Étirements final, gainage pour certains

 

Merci à toutes les personnes présentes pour leur sérieux et leur motivation

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