ENTRAINEMENT DE MERCREDI 30/11/2016 POUR LES SENIORS

Voici le déroulement de l'entraînement de mercredi 30/11/2016

12 joueurs présents: Malik, Reda, Hamid, Karim, Micka, Cédric, Yaniss, Yassine, Aziz, Thomas, Seb Ballester et Johan

Coach: Fabien

- exercice physique pendant 20min

partir d'un plot, sauter les haies (4), puis aller au 2ème atelier, du premier plot au deuxième puis revenir au premier plot en marche arrière, puis aller au deuxième plot et revenir au premier plot en pas châssés et du premier plot accélérer jusqu'au 3ème plot

slalom en travaillant les appuis jusqu'à un autre atelier, celui des cerceaux (11) => pied droit et gauche

Puis en sortant des cerceaux se diriger en direction des cages et travailler sa détente en touchant les lucarnes (droite et gauche)

- exercice conservation de balle à 3 touches de balle (2 équipes) pendant 15min

- série d'étirements

- alterner fractionné (20s pour faire la longueur, puis 20s de repos) pendant 6 minutes

- exercice pour défendre 2 cages et attaquer par la même occasion (conservation de balle à 3 touches puis se déplacer rapidement pour aller marquer et défendre si perte du ballon

- alterner fractionné pendant 4 minutes (20s pour faire la longueur et 20s de repos)

- série d'étirements

Félicitations pour le sérieux des joueurs malgré le froid